Onlangs kwam er een interessant artikel voorbij van NOC* NSF over vitaliteit op de werkvloer. Nu er steeds meer vanuit huis wordt gewerkt, dreigt er voor veel mensen een groot tekort aan beweging. En juist nu, in tijden van Corona, is een sterke weerstand misschien wel belangrijker dan ooit. Niet alleen zijn voldoende sporten en bewegen van belang, ook een goede nachtrust en gezond eten is erg belangrijk, want met een gezonde leefstijl ben je 24 uur per dag bezig.
Ondanks dat mensen vaak denken goed bezig te zijn wanneer ze twee keer per week sporten, blijkt dit toch niet genoeg te zijn als je de rest van de tijd stilzit. Stilzitten mag, maar je moet het afwisselen, anders komen er allerlei processen in je lichaam tot stilstand die bij beweging worden gestimuleerd. Die processen heb je nodig om vitaal te zijn en te blijven.
7 tips voor een gezonde thuiswerkdag van Pim Mulier
(Pim Mulier was in de eerste helft van de twintigste eeuw een van de grondleggers van de moderne sport in Nederland.)
1. Uitgerust beginnen
– Slaap voldoende (minimaal 7,5 uur per dag)
2. Dynamisch werken en bewegen tijdens je dag
– Houd je aan de 30/2 regel: ieder half uur 2 minuten bewegen
– Minimaal twee keer per dag wandelen (’s ochtends vroeg, aan het einde van de middag of voor het slapen gaan)
– Extra krachtoefeningen (bijvoorbeeld een 7-minute work-out) www.ggdappstore.nl
3. Mentaal herstel
– Werk in blokken van 45-50 minuten (focus denkwerk), en neem dan 5 minuten pauze
– Na twee blokken van 45-50 minuten, 15 minuten pauze
4. Gezonde voeding
– Neem de tijd en plan vooruit!
– Houd je gebruikelijke eetpatroon aan nu je thuis werkt!
– Eet voldoende groente/fruit
5. Plannen en organiseren
– Niet alleen werk, maar ook privéblokken in je agenda, (niet alleen aan het begin van de werkdag, maar voor de hele week en pas het aan en loop er ’s avonds nog even doorheen. Hoe ziet de volgende dag eruit?
6. Brein
– Beheer de hoeveelheid prikkels: mail, notificaties en andere stoorzenders
– Omarm verveling en geef je brein de ruimte om even op adem te komen
– Beperk Social Media
7. Sociaal
– Houd contact met je familie, vrienden en collega’s
